こんばんわ。
山形でもチラリホラリ桜が咲き始めました。
今週中にピークが訪れそうです。今週末あたりはお花見で賑やかですね～。
さて、先日は忙しい時でも睡眠の質をあげる食事の摂り方のお話をしました。
極論、寝る直前に食べるより食べないで寝たほうが質の良い睡眠が取れるということでした。
では、今日は普段寝る前にこんなことをすると睡眠の質が上がるというお話をしますね。
一言で睡眠お￥の質をあげると言ってもどんな状態になればいいの？っという話ですよね。
睡眠の質をあげるには、心身ともにリラックスする状態。緊張やストレスを解く状態にする必要があります。
そのために、寝る３０分前ぐらいに「塗り絵」や「パズル」をするといいようです。
あまり、やっきになって興奮しては逆効果ですが、ちょっと集中することによって気分転換ができて気持ちも身体も緩めることができるようです。
忙しい時はありがちですが、やり残した仕事をしたり、考え事をするのは脳を刺激してしまうのでできるだけ寝る前は避けたほうがいい睡眠がとれますね。
また、イライラしたりするときは「手をぬるま湯で温める"手浴"」をするとイライラが解消されるようです。手と脳はつながりが深いので、手の緊張が溶けると脳も自然と落ち着いてくるようです。
就寝しる前はできるだけ「リラックス」する事が大事ですね。
それにしても、昨晩はちょっと呑み会があってしめのラーメンを食べてしました。もうおなかパンパンになるくらい。
お酒としめラーメンで見事眠りが浅かったです（＞＜）
きょうは早く寝よ～っと！
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きょうは早く寝よ～っと！
では、また･･･
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これで、隣で寝ていても安心して朝までぐっすりですね！
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
このニコニコげんき村ブログを読んですこしでもやってみていただくことであなたの眠りや毎日の調子がだんだん良くなってくのかな～と思います。
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