☆~続~ワールドカップを楽しむには、絶対に負けられない寝不足がある

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ん~~~ドローでしたね~。

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こんばんは。

いや~、ブラジルVSメキシコがなんとドローでしたね。
メキシコ手強し。ゴールキーパーすごかったですね~。
ガンバレブラジル!!

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さて、深夜の試合や早朝の試合を観戦しているみなさんは、そろそろ疲労が蓄積している頃だと思います。

それでも、見逃せないカードは見逃せないですよね~。

昨日は「不足した睡眠を補う」というか、夜までのつなぎの方法の話をしました。

では、今日は連日の試合観戦での寝不足。疲労を少しでも緩和するために「深く眠る」方法についてお話しますね。

続きは後半で

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よく眠れて、いつの間にか体調を良くしてくれる効果アリ!

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さて、その「深く眠る」ということはいったいどういう事?

ノンレム睡眠(夢を見ていない状態)時により深く眠れているというのは、睡眠の質が良いという事です。
睡眠の質を高めるということは、疲労回復がしっかりできるという事や睡眠時間が多少短くてもよく眠れて睡眠不足になりにくいということになります。

さてどうやったら睡眠の質を高める事ができるのでしょうか?

アレやコレや難しい話をしても、混乱するので端的に「こうすると深く眠れるよ」っていう方法をお話しますね。

1.日中は日光を浴びる事

2.日中適度な疲労があること

3.寝る直前まで食べない

4.暑い夏でも、シャワーで済ませず入浴する。(寝る直前はダメ)

5.寝酒をしない。できれば、飲まない。

6.寝る数時間前には部屋の電気を暗めにする。

7.寝る直前までテレビやパソコン、スマホを見ない

全てにおいて、副交感神経を優位にしてカラダをリラックスさせるという目的ですね。

ん~言っておいてなんですがコレをコンプリートするのはけっこう至難の技。
夜、ワールドカップのデイリーハイライトとか見たいですしね~。

晩酌もしたいし。

なので、自分のライフスタイルに合わせたままだと変わらないので、一個でもちょびっと努力してみるのも少し変わってくると思いますますよ。

けっこう影響があるのは、寝る直前の携帯チェックやタブレットですかね。寝床にINしてからはしないようにすると、脳内の状態が違うので眠りが変わってくるようですよ。

あとは、読書は脳をリラックスさせる効果があるのでいいですね。
ただ、電子書籍ではなく「本」がいいですね。

それでは、ちょっと寝不足だな~?って思ったらやってみてくださいね。
ただ、個人差もありますし、薬を飲むように劇的に効いたりはしないのでそれはご理解くださいね。

さぁさぁ、また日本代表の試合が明後日に迫ってきました~。

ん~、もうやっちゃいなよ~!!って感じですね。
ガンバレニッポン!!

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てなことで、今日はこの辺で~~~( ´ ▽ ` )ノ

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最後まで読んでいただきありがとうございました。
このニコニコげんき村ブログを読んですこしでもやってみていただくことであなたの眠りや毎日の調子がだんだん良くなってくのかな~と思います。

なのでこの機会を使って聞きたい事はなんでも聞いてくださいね!また、こんなのもあるよ~なんてこともどんどん教えてください。

ドキドキしながらコメントお待ちしています!


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このブログ記事について

このページは、ishizawa_futonが2014年6月18日 17:52に書いたブログ記事です。

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