こんばんわ
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あったかい！ホントポカポカ陽気ですね。
でも、黄砂でしょうか花粉でしょうかなんだか空気が粉っぽいです。もう鼻やら口やら顔やらがかゆいかゆい･･･（＞＜）
春は好きなのですが、この症状がなければホント大好きなのですが～。。。
さて、今日は寝つきを良くするための簡単リラックス法のお話をしますね。
カラダの緊張が解けないと快眠できません。それにはリラックスする必要がありますね。リラックスするには「脱力」することが大事です。
●寝る前に真上にまっすぐ、軽くぴょんぴょん飛んで見る
これは、寝る前だけでは無く良くスポーツ選手なんかも自分の出番の前にぴょんぴょんしているのを見たことがあると思います。緊張をほぐす為に軽くぴょんぴょんは効果的のようですね。でも、環境が許す時にしてくださいね。横で誰かがもう寝ているのにドカドカ跳ねるのは迷惑になりますから～（^^;）
●身体全体にぎゅ～っと力を入れてから抜く
仰向けに寝て、手足をこわばらせるぐらい力を入れてください。顔もギューっとしてくださいね。５秒間ぐらい全身をギューっとしたら全体の力を抜いてください。その時ゆっくり息も吐いてくださいね。これを２～３回です。
●手足ぶらぶら
これも仰向けに寝て、手と足上げてぶらぶらしてください。上げるだけでもカラダの緊張はほぐれます。
あまり苦にならない程度、気持ち良いところで終了してください。
キーポイントは「脱力」です。カラダの力を抜いて緊張をほぐしてからオヤスミくださいねd(^o^)
それでは、週の後半戦。今月の平日は２７日で終わりですもんね～。
GW、バッチリお休みの方もそうでない方もグッスリ眠ってかんばりましょうね。
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これで、隣で寝ていても安心して朝までぐっすりですね！
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
このニコニコげんき村ブログを読んですこしでもやってみていただくことであなたの眠りや毎日の調子がだんだん良くなってくのかな～と思います。
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