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秋らしい天気ですね。

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おはようございます。
猛暑から一転、だいぶ寝やすい気候になったなぁと思ったら、今朝は掛布団を掛けないとちょっとキツイくらいの寒さでした。

ちょっと一気に肌寒くなりすぎない?って思うのですが皆さん身体冷やしちゃってませんか?
身体が冷えると、あっちこっち身体に不具合が出てきますね。
まだまだ冷たい飲物がおいしいですが、少しずつ温かい飲み物にシフトしたいですね。

そんな涼しくて寝やすいこの季節ですが、な~んか寝ても腰痛いなぁってことないですか?
朝起きるとき、調子悪いなんてこと。

その原因の一つは「反り」です。
どこの反り?なんの反り??


続きはこの後↓
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この反りとは、背中や腰の反り返りです。

この反り返り。通常立っているときなど思い頭も支えるために身体はS字に湾曲しています。
この湾曲姿勢。リラックスして立っている姿勢。S字ラインをきれいに保ちながらそのままの姿勢で寝るのがベストな寝姿勢と言われています。

ただ、この湾曲のS字ラインも支えてあげないといけません。

例えば、床や高い物に仰向けに寝たとき、肩甲骨の部分とおしりの部分が床について腰の部分が浮いてしまったりすますよね。
この浮いてしまってる部分の反り返りが腰痛の原因になります。
昔から腰にいいと言われてきたせんべい布団も、あまりにも硬いマットに寝てしまうとこの状態になりますね。

逆に沈み込み過ぎるマットなどでは、腰が落ち込みすぎてこのS字ラインが上手く保たれずに腰痛の原因になります。

また、うつ伏せ寝が腰痛にいいという説もありますが、これも姿勢を気をつけないと逆に痛めてしまいます。うつ伏せに寝たときに枕を抱えてしまい身体が反ってしまうと腰が痛くなりますよね。コレけっこう私もあるあるです。

仰向けにしても、うつ伏せにしても、腰が湾曲しすぎる。コレをうまくコントロールすることが腰痛を緩和させる方法ですね。

なので、丁度良く沈み、丁度良く支える敷布団やマットで背中の反りをうまく支えてくださいね。




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さて、今日はまだ雨降るのかなぁ?
選択乾かないし、カラッとした秋晴れの天気を期待したいですね。

それでは、またね~( ´ ▽ ` )ノ

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なんじゃ~この暑さはぁ~~

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暑いですね。
もうバカみたいに暑い。公式気温39℃になったとかならないとか・・・
なんだか、暑すぎてお店の電子機器がおかしいです(T_T)
もうこれは熱中症レベルですね。
この暑さはやばいです。ホントに...夜だけでも涼しくなってくれるといいのですが。。。

高校野球も終わり、明日は24時間テレビかな?
コレが終わるともう秋だなぁ~って思うんですが、実際まだまだ夏が終わりませんね。

なので、お店では夏物バーゲンも延長戦!です。

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ところで、どうやってこの寝苦しい夜をこなしてますか?

続きはこの後↓
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先日「寒いくらい...」なんて書いたのが全くもって嘘のようです。

熱帯夜をやり過ごす、究極の方法。
やった事ある!やってるやってる!なんてかたもいるかもですね。

それは・・・

「裸寝」

です。

欧米の方はけっこう多いらしいですね。もちろん日本の方もいるでしょうけどなかなか宣言はしないかなぁ(笑)

裸で寝ると、暑い日は涼しかったりするのはもちろん開放感から副交感神経(リラックス神経)がいつもより優位になってよく眠れるようです。
それと、血行が良くなって基礎代謝が上がるとも言われてます。極端な話、パンツのゴムだけでもお腹周りの血管が圧迫されて血流の妨げになると言われています。

なので、究極のスタイルは「すっぽんぽん」でしょうね。
私はパンイチまでかなぁ?なかなかすっぽんぽんマスターにはなれないですが究極はソコでコレになれるとホント、来て寝ていられないらしいですね。

ちなみに夏場の、裸寝、パンイチの場合の快適温度は28℃から30℃だそうです。
寝入りばなは暑いかもしれませんが、天然素材の汗をしっかり吸ってくれるタオルケットや寝具をちょいと掛けると身体が冷えてお腹を壊したりということから守ってくれますね。

エアコンでお部屋を涼しくしてから眠りにつくのも、もちろん一つの方法ですがエアコンが苦手だったり肘や膝など関節が痛くなったりという方も多いですね。まあ、絶対コレがいいよというわけではありませんが一つの方法としてこんなのあるよ~って覚えておいてくださいねw

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それにしてもあっついなぁ~
冷たいものを取りすぎないようにしてオヤスミくださいね。

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今日は立秋なんですね。

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いや~ひと雨でいきなり涼しくなりました。
まったく夏の格好では肌寒いくらいに。。。

朝方なんかこの前まで何も掛ける気がしなかったのに、今朝はもうタオルケット一枚ではちょっと心細い感じでしたね。
でも、涼しいと眠れますよね~。

そうなんです。
ココに落とし穴があるんですよ~。


続きはこの後↓
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涼しくなってくるとホント良く眠れます。
暑さから開放されて身体も少し楽になってきますね。
夏の疲労が知らず知らずに出てくるようになり体調を崩しやすくなる季節ですね。

風邪を引きやすくなったり、身体ややけに重だるくなります。

身体が夏モードから秋モードにスイッチが切り替わり時期に風邪を引きやすくなったりしますね。
夏の暑さと日の長さに耐えて緊張していた身体が、涼しく過ごしやすくそして日照時間が短く眠りやすい環境に緊張をいっきに開放しるのでいきなり疲れが出たような感じになりやすいです。

それともう一つ、夏場優位だった交感神経(身体を活発化させて行動的にする神経)が、秋になり身体を休ませようとする副交感神経が優位に切り替わる時期になります。でも夏から秋の切り替わり、身体はまだ交感神経の名残を残しつつ、脳は副交感神経が優位になるため身体がちぐはぐな状態になります。このスイッチの切り替わりがうまく行かなくなると自立神経の乱れに繋がり身体が不調を訴えてきます。

こうやって、免疫力が低下したりいて風邪を引きやすい時期になります。

そしてもう一つ、過ごしやすいのは良いのですが気温が少し下がっても夏真っ盛りの格好で過ごしていまうのが今の時期ですね。
知らず知らずに冷えて身体は、体調を崩しやすくする大きな原因になります。

んじゃ~どうすれば良いのって。

一番は「身体を適度に保温する」ことです。

体温が下がると、免疫力も低下します。
しかしその逆で、体温が高いと免疫力も落ちないのです。なので、すこし温かみを感じるくらいに身体を保温すると風邪をひきにくくなりますね。Tシャツ一枚でちょっと肌寒さを感じたら薄いものを羽織るとか、半袖を長袖にしてみるとか、冷たい飲み物から温かい飲み物にしてみるとか、とにかく身体を冷やしすぎないようにしましょう。

その中でも、朝方の肌寒さは要注意です。
一番寝ている朝方は、無条件で体温が一番下っている状態です。身体のメカニズムとして体温をさげて心拍数を落として身体を休ませようとすています。無防備な状態です。そこで、ちょっと肌寒い朝方に何も掛けずに寝ていると風邪を引きやすくなってしまいます。

分厚い布団はいらないまでも、タオルケットで心細し時はもう少し暑い肌布団を掛けるとか少し気にして寝てみましょう。

それと、秋の乾燥も気をつけていですね。
風邪を引く時に喉から来ることが多いです。ですので喉の乾燥も気をつけたほうがいいですね。

秋の夜長といいますが、夏の疲れがどば~っと来る頃ですので、できれば、できればですが、早く就寝して良く睡眠時間を取ることをおすすめしますね。


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っということで、
書いてて思いました。

そろそろ晩酌も冷たいレモンサワーからお湯割りに変える時期かな~って。
深酒しないで早くねま~す。

それでは、またね~( ´ ▽ ` )ノ

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家庭菜園の野菜たちが今日は活き活きしてました。

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こんにちわ。
雨ですね。このところ畑をやっているお客様との会話は決まって「雨降らねがら、野菜干からびるは~」なんて話。
今日は朝からまあまあ降ってるので、少しは畑に浸みたと思います。
まあ、ホッと一息というところでしょうか?うちのちっこい畑のキュウリやナスも喜んでいることと思います。

そういえば、今梅雨ですもんね。
奄美大島は梅雨明けしたようですが、まだまだ梅雨真っただ中。
これからどんどん湿度もあがり蒸し暑くなりますね。

ん~寝苦しい~。湿度が上がると睡眠の質も悪くなってしまいます。
エアコンで除湿するのも一つの手ですが、まだあまり部屋を冷やしたく無い。

そんなとき、けっこう手軽にできる除湿方法があるようです。

続きはこの後↓
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もう真夏で夜も25℃から下がらないなんて夜はそれこそエアコンで温度調節が必要になってきますが、湿度だけなんとかしたい。
そんなとき使える、かんた~んな除湿方法です。

その1・・・「新聞紙を丸めて置いておく!」

意外とコレ、湿気をすいますね。そんなにスポンジのように吸うわけではないですが、例えば雨の日印刷物なんかを置いておくとすこしシナシナすることがあります。雨で濡れた靴の中に新聞紙を入れて湿気を取ったりもしますよね。
ふんわり丸めた新聞紙を部屋に転がしておけば湿気をいい感じで取ってくれますね。

その2・・・「ペットボトルで湿気とり」

ペットボトルを使うと言っても、蓋を開けておけば湿気があつまる!わけではないですよ(笑)
冬、寒い外の風で冷えた窓ガラス、室内側は結露しますよね。部屋の湿気が冷たい窓に吸い寄せられて結露してしまいます。コレを応用して、ペットボトル凍らせて部屋に置いておくと、冷たいペットボトルの表面に湿気が吸い寄せられて結露になります。これが、除湿効果につながりますね。
ただ、置いたペットボトルの水滴が流れるので、お皿か何かビチャビチャしないように気を付けてくださいね。

もちろん、除湿機などを使ったように強制的な除湿にはかなわないかもしれませんが、ちょっとした工夫で自然な除湿ができますね。

あとは、ふとんを湿気ぽくしてないでシーツや汗取りパットをなどこまめに取り替えたり乾燥させて使ってくださいね。

さてさて、明日はポーランド戦。ロシアはか~な~り熱いみたいですね。
明日も熱い試合が繰り広げられることでしょうね。


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こんにちわ。

なんやらかんらやバタバタしてたらもう春彼岸。

暑さ寒さも彼岸まで!っといいますが、全国的にお彼岸荒れの空模様。やっぱり関東に雪降りましたね。
ん~それにしても今年の冬は厳しかったぁ~。やっとホッとした感じですね。
東京は桜も咲いているようですが、山形も温かくなるまで後少しですね。

それにしてもこの時期、ウチのお子たちの卒業式も終わりました。小と中のダブル卒業式。卒業を祝うかいの連チャン。
か~ら~の~、懇親会、総会等々。肝臓の休む暇が無い3月ですね(笑)

そしてそして、4月からの新たなスタートの季節です。今は準備で忙しいですね。

4月からの新生活。
スッキリとハッピーにスタートしたいですよね。

朝もスッキリ起きていいスタートをなんて考えている方は沢山いるのではないでしょうか?
睡眠の質を上げてスッキリ起きてハッピーなスタートを送るための、けっこう身近で興味深い行動がありました!

続きは↓

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軽くて、暖かくて、睡眠の質を上げてくれるこの毛布。まだまだ使えますもんね~

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さて、その身近で興味深い行動!

最近、めっちゃ面白い事ありましたか?めっちゃ笑いました?

その「笑う」こそが睡眠の質を上げ、翌朝気持ち良い目覚めるコツのようです。

「笑うこと」って、日常あまり意識せず面白い時、楽しい時は笑うしなぁ~って程度だと思います。
でも、この「笑い」こそ、心身をリラックスさせ、痛みを和らげたり、アレルギー症状を和らげたり、自己のパフォーマンスを上げたりする大事な行動なんです。

こんな話を聞いた事があります。

学生さんを2グループに分けて、片方には就寝前にお笑いの番組を見せ、もう片方には難しい番組を見てもらったそうです。
お笑い番組を見てもらった方は爆笑していたので、眠るのに少し時間がかかったそうですが、難しい番組を見ていたグループよりスッキリ起きれたそうです。

この原因をしては、腹を抱えて笑ったことによって有酸素運動したのと同じくらいの効果があったようです。
このことで、程よい疲労が眠ってからの熟睡に結びついて良くねむれたようです。

また、大笑いしたことによって「エンドルフィン」という脳内物質を放出するようで、この物質は疲れや痛みをを和らげてハッピーな気持ちにしてくれる物質らしいです。コレが笑いによって放出されてストレスをリセットさせて良くねむれたとのことです。

さらに、他のアンケートだと

「普段良く笑っていますか?」という質問と、「眠りが浅いと感じますか」という質問をした場合、「普段あまり笑っていない」と答えた方のほうが「眠りが浅いと感る」と答えた人が多かったそうです。

このことから、「よく笑う」事が睡眠質を上げ、毎日に体調ややる気にかなり影響するということがわかりますね。

んじゃ、どうすれば良いのか?

手っ取り早いのは就寝する2時間くらい前にお笑いの番組やDVDを見たり、おもしろ動画を見たり漫画を読んだりするのはとても良いことのようです。ただ、画面の見すぎや、夜更かしは注意ですけどね。

さぁ~これからの新生活。
新しい場所や立場など不安な事もいっぱいあると思いますが、良く笑って、よく眠って、スッキリした気持ちで進んで行きましょう!


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それでは、あったかくしてオヤスミ下さい。

それでは、また~~~



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おはようございます。

いや~昨日の暖かさからの大雪_| ̄|○
朝から耐久雪掻き大会スタート!ホント皆さんお疲れさまです。

でも思った程寒くは無いかな~って?

あ、それは雪掻きして汗かいたからですね。いや~いい運動のなったッス。

そういえば、オリンピックも始まりましたね。
平昌とかオリンピック会場のところってめちゃくちゃ寒いいんですね。風は強いし。。。
あの風であの気温がマイナス10℃とかだと、体感温度はもうホントもっともっと寒いですよね。
ジャンプとか見ててもあの吹きっさらしのスタート地点で待ってる選手はホント酷です。
もう手先、足先なんかキンキンなのではないでしょうか?

ん~辛い。手足、足先が冷たいのは辛い。。。

それは、平昌じゃなくても今この冬のこの状況。冷たいのは辛いわ~

手先が寒くて寝れない~。

そんな時股に手を挟んで寝ちゃいう~なんて事ないですか?そんな方いますよね。

コレってただの寝相ではなく、意味のある行為だそうですね。

続きは↓

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昨年暮れに一度売り切れましたが、一番寒い時季に合わせて仕上がってきました。

軽くてあったかいの欲しいかたにはコレいいですね~w

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股に手を挟んで寝ると「安心感」がめっちゃありますよね。んで、太ももって温かいんだなぁ~コレが。

温かくて気持ちいいだけでは無く、眠りにつくときって体温が徐々に下がって行かないとうまくな見れないと身体のメカニズムになってます。要は体温を下げて心拍数も落として心臓を休めせる構造。体温が高いままだと身体は覚醒状態になります。

ただ、うまく眠りにつく身体をリズムとして一度体温を上げて血管を拡張し熱を放出させて体温を下げて行くというリズムが必要になるんです。これが、寝る前に身体が冷えた状態だと、うまく体温が下がらず上手に眠れないという状態になります。なので一度身体を程よく温かくする必要がある。

身体を温める→手足を温める→体温が上がり放熱する→深部体温が徐々に下がり眠りにつく

このとき、冷え切った手を股に挟むことで体温上昇を促してるということなのですね。そこまで深く考えて手を股に挟んでませんが(笑)

あとは、柔らかい温かい場所という安心感ですよね。

寒い夜、股に手を挟むのは理にかなった行為ですよ~

あ~それにしてもこの雪なんとかなんないかなぁ~。。。

雪やんで~~~~~!

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こんにちわ。
今日はめちゃめちゃ天気いいですね。あ~しばらくこんな日が続けばいいなぁって思う昼下がりです。

さて、昨日はバレンタインデーでしたね。
ウチの看板ムスメも友だちと「友チョコ」をせっせと作って、せっせと配っておりました。
ウチらが子ども頃なんて「友チョコ」とかそんなになかったような気がしますけどね~。
あくまでも女子は男子を対象にしていたと思います。
まぁ~母親くらいからしかもらったことないですけどね~(^^;)

さて、そんなバレンタインデーと言えば「チョコレート」ですけども。。。

このチョコレートについて意見が分かれています。

「チョコレートを食べると・・・」

・・・よく眠れる。。。

・・・眠れなくなる。。。

っと、

なんでだろ~~~~、なんでだろ~~~~♪
※なんでだろの青のヒトは高校の先輩

どっちなんでしょうね~
続きはこの後↓
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さて、そのチョコレート!
ん~まいですよね~。だ~い好き。チョコ。チョコレート菓子。
ブラックサンダーwww

あ、まぁいいとして。。。

チョコレートには、リラックス効果とリフレッシュ効果があるといわれています。
イライラしたらチョコレートを食べるといいよって広く言われていますよね。

チョコレートを食べると、交感神経の働きが低下して、副交感神経を活性化させるといわれています。

そんなリラックス効果から、寝る前のチョコを食べると「良く眠れる」といわれています。

まった、まった、まった。。。

確かにリラックス効果は認めましょう。チョコ好きとしても。。。

しかし、

チョコレートに含まれる、カフェインの量はカカオチョコレートになると同量のコーヒーで比べた場合約2倍もカフェインが含まれているということのようです。
なので、寝る前のチョコレートはちょっと気をつけたほうがいいのかも?です。

そう考えると、夜ではなく活動的な日中に食べるのがベストですね。

また一日のチョコレートの摂取量ですが、1日25g以内にしておいたほうが良いようです。
って言っても25gっていちいち測るわけいかないし、どんだけ~?って思いますよね。

25gとは板チョコの半分が25gです。
ほぼほぼ板チョコは一枚50gですのでね。あ、ヤベ。。。
板チョコ、一枚食べないと気が済まない。。。気をつけよっと

やっぱ、ブラックサンダーあたりがちょうど良いかなぁ

そうそう、チョコはポリフェノール等の抗酸化作用もあり体にもいいんですよね~

やっぱ、なんでも過ぎはダメですね。食べすぎ注意!ですね。

そして、眠れるか?眠れないか?
極論を言えば、かなりの個人差があると思います。カフェインに強い人、弱い人といますもんね。
夕方コーヒー飲んだだけで眠れなくなる人も。

なので、副交感神経を高める効果があるのは確かなので、その人に合った食べ方が大事ですね。 

さて、今夜も自前のチョコた~べよっと!




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さ~て、3連休最終日。
あっちこっちで成人式でしたね。

やっぱり、賑やかな成人式はあったようですね。

とにかく、20歳になったら責任をとれる人にならないとね。
はい、気をつけま~す。

って二十歳をダブルスコア以上過ぎてますですが。。。

さて、この前の続きを一応。。。

お葬式の準備をしてる夢。
も~朝からモヤモヤ。
今年は大変だ~~~ってちょっとテンション下がっていたんです。

でもね。。。

続きはこの後↓
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そして、お葬式の準備。

おそるおそる。調べてみたんですが。。。

ズバリ!ジャジャ~~~~~ン

続きは↓

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お葬式の夢は人生の転機を暗示しているそうです。
そして、それを準備しているということは、困難の克服の暗示だそうです。

さぁ~夢的には、未来に光はあるようです。
ただ、今は準備状態。困難を乗り越えてこその光のようなので気を引き締めなけりゃです。

ひとつだけ良かったのは、橋の夢と一緒で途中で止めたり、トラブルが夢の中で起きなかったのがホント良かったです。
やっぱり、それって、挫折の暗示らしいです。

あ~~~よかったぁ。

そんな新年酉年。
くじけそうになっても、がんばっていきます。

よろしくお願いいたしま~す。

では、閉店ガラガラ~~~

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ホント、ちぢみあがりましたぁ~

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どうもで~~~~すぅ
もうお正月もすっかり終わったと思ったら、世の中3連休なんですね~。
大移動のかた、おつかれさまっす。

さてさて、みなさん
初夢どうでした?ってお話しましたよね。

いや~私の初夢はヒヤヒヤしたのと、モヤモヤしたのと2本立てでした。

こんなに、いつまでも印象に残ってる初夢も珍しいですね。

なんでこんな夢みたんだようなぁ~。。。

続きはこの後↓
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その夢はですね、

一本目は、コンクリートの橋はめちゃくちゃ高いんですよ~。それを通らないと目的地に行けなくて、最初は車で行くんですが途中から歩きじゃないと通れないんです。それがまた怖いのなんのって。下を見たら50mはあるし風はふくし、橋の欄干に寄りかかりながら、何故か生地を持って渡っているのです。
いや~参りました。渡りきったかきらないかのところで目が覚めました。

二本目は、お葬式の準備をしている夢でした。
誰のお葬式なのかわかりません。もしかするとその場に配達にいったのかもしれませんが、座敷に生花や盛りかごがいっぱいあってそれを整理してました。ん~なんとも目が覚めてモヤモヤ。。。

なんか意味があるのかな?っと思ってちょっと調べてみました。

続きは↓

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まず、一本目の橋の夢
どうやら「つなぐもの」の象徴する橋を渡る夢は運気が上昇することをあらわす吉夢だそうです
ヤッターーー!

しかも、大きな橋の夢は、
「これまでの努力が報われて、大きな成果を得ることを示している」んだって。
慎重な行動や判断ができて、がんばることで精神的にも大きく飛躍することをあらわしているらしいです。

ただし。。。

渡れたか、渡れてないかで大きくちがってきます。

引き返したり、渡ったあとに橋が崩れたりすると、あまりよくない夢。

橋の上にいる夢は、
これまた、これからいい事が起きるかもしれない事を示しているとのこと。
いまが、過渡期なので目標達成までもう少し。このままがんばって邁進すべきらしいです。

ん~もうひとがんばりですね。

いずれにしても「橋の夢」悪い夢じゃなくてよかったっす。

さて、問題は「お葬式の夢」。。。
昨年は大きな仏事が何度かあったからなぁ。なんだろ~
また今度お話しますね。

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お寒うございます。。。
いや~、周りがクリスマスモードになるにつれてグッと冬モードですね。

ん~~~十年前はクリスマスムードなんていうと、ドキドキ、ソワソワしたもんですが。。。
今となっては、11~12月にまとめてくる子どもの誕生日とそして子どものメーンイベント「クリスマス」で、私はますます寒さを痛感するのですわ~(^^;)
ん、まぁ~それはこっちにも責任があるので良いとして。。。

それにしても寒い!
でも関東の方が降雪しちゃったんですもんね~。
この辺では「今年カメムシ多いから雪多いぞ~~~」って、もっぱらの話題です。

さて、そんな♪さ~む~い夜だ~か~ら~~~♪っと言って何枚も何枚も布団を掛けていませんか?
それって逆に寒くなる事がありますよ。。。

続きは↓

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寒いから上に何枚も掛けたほうが防寒になるじゃ~ん。って確かに温かくなるかもしれません。

しかし!

寝ている間にヒトは汗をかきます。

あんまり上に掛けすぎて、入眠時はあったかくていいのかもしれませんが、十二単にすることによって布団の通気性はそこなわれます。そして、掻いた大量の汗によって今度はカラダが冷えていき、朝方背中が寒い。。。なんてなっちゃう事があります。

っということで、

寒いときはどうするの???

上に大量に掛けて保温するより、敷き物をちょっと変えてみましょう!

シーツを変えてみると温かさ劇的に変わることがあります。
少し起毛のものに変えてみるとか、毛布のようなものにしてみるとか。。。

昨年なんかも話題になりましたが、毛布を敷くと上に掛けるより三倍温かくなるなんていう話もありました。
敷き毛布や敷きパットなどを活用するといいですね。

綿素材じゃないと嫌だという方もいるかと思います。できれは、表面がツルっとしているものよりちょっと温かそうなフラノ地やパイル地などに変えてみることをオススメします。

そして、寒いからと言って一晩中電気毛布を使わないことですね。
本当は使わないのがカラダの為にはベストです。電気毛布などで温めすぎるとカラダが乾燥します。血液循環が悪くなり結果冷え性になってしまいます。ただ、極寒の地で電気毛布が~~~って方もいるかと思います。
でしたら、寝る寸前まで布団を温めておいて眠るときにはスイッチを切って寝ましょう。
しっかりした遠赤外線効果のある敷きパットなどを使っている場合は、床内の暖かさ持続すると思います。

ただ、もうひとつ。

部屋を温めすぎたり、布団を温めすぎたりすると、自律神経が反応して目が覚めてしまいます。
心地よいくらいの適度な温度にしてくださいね。

冬の大量の寝汗は禁物です。ちょっとだけ工夫してみてくださいね。

っということで、やっぱり僕は温かいのをククっと呑んで寒さ対策をしてねますかね~~~っと


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っということで。。。
いよいよインフルも流行る季節になってきましたのでお気をつけくださいね。

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