2015年2月アーカイブ

最後まで読んでいただきありがとうございました。

このニコニコげんき村ブログを読んですこしでもやってみていただくことであなたの眠りや毎日の調子がだんだん良くなってくのかな～と思います。

なのでこの機会を使って聞きたい事はなんでも聞いてくださいね！また、こんなのもあるよ～なんてこともどんどん教えてください。

ドキドキしながらコメントお待ちしています！

Tomohiro Ishizawaさんの「いいね！」

☆トップアスリートが大事にしている、とてもシンプルな事

ishizawa_futon (2015年2月19日 18:12) | コメント(0) | トラックバック(0)

アスリートを目指す子どもたちは特に！

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こんばんわ。

今日は旧暦の元日ですね。

な～んか冬が長いな～って思っていましたが、旧暦ではやっとお正月ですもんね。

それでも、この時期の話題で盛んに目に留まるのが、プロ野球選手のキャンプインですね。

なんとなくこの話題が始まると、春が動き出す感じがします。

みっちりと練習をする選手のみなさん。もちろん疲れがたまりますよね。

もちろん、野球だけでは無くいろんなスポーツのトップを走り続けるみなさんも疲れ、カラダのコンディショニングはつきものですね。

サッカーの本田選手などは、自分の目標をつかむためにホントシンプルな生活のようです。

以前みたテレビ番組でこんな事言ってました

続きは後半で↓

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一日のスケジュールはどうなってますか？の質問に、

「おもしろくないとおもいますよ。練習して、ごはん食べて、寝るだけです。」

そのあと、睡眠時間の事に聞かれ

「その時の状況にもよりますが、通常は７～８時間です。僕はただトロフィーが欲しくてサッカー人生のことだけを考えてきました。規則正しい生活が必要ならばそれを実行するのみです。それが僕の生き方です。」

っと語っていました。

カラダを資本とする仕事。

プロ選手ですから仕事ですよね。シーズン中などは特に体調が悪いなどとは言ってはいられないですもんね。

もちろん、眠れない時をあると思います。

眠る時間が無い時もあるでしょう。

でも、基本カラダを整えるために、７～８時間の睡眠は心がけたい睡眠時間ですね。

他にも、名プレーヤーと言われる人たち

C.ロナウド⇒８時間

田中将大⇒８時間

イチロー　⇒９時間

石川遼　　⇒１１時間

白鵬　　　⇒１６時間

というデータがあるようです。

やはり、必要性があるからこれだけ睡眠を取らなければならないというものあると思います。

もちろん、普段の生活でなかなかこれだけの睡眠時間を確保するのは大変ですよね。

でも、もし何かスポーツをやっているとしたら少なくとも６時間。

９０分の睡眠サイクルの４回は欲しいでしね。

いち日３時間の睡眠で生活することも可能ではあるそうですが、活動量の多い人がコレを続けると慢性疲労はもちろん、心肺機能の低下や新陳代謝も低下するそうです。

ん～でも睡眠時間の確保はなかなか難しいですよね～。

ただ、ここで一つの考え方として

「優先順位」を睡眠時間を基準に考えてみるのもひとつの考え方ですね。

その日のうちにやらなきゃいけない事は睡眠時間より優先順位が上。

今日じゃなくても大丈夫だと思うものは、それよりも睡眠を優先にする。

これは、これからアスリート目指す子どもたちにも言えることですね。

もちろん、明日テストがあって勉強しなきゃとかあるかもしれません。

今週中にやらなきゃいけないことがあるんだけど、今日は練習でクタクタだ。などと。。。

そんなことを基準に少し長い目で睡眠とスケジュールの兼ね合いを調整できればいいのかなと思います。

７～８時間の睡眠が難し。

それなら何とか６時間、質の良い睡眠をとってタイミングよく起きるようにできるといいですね。

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☆自他共に認める「いじられキャラ」・・・

ishizawa_futon (2015年2月19日 12:10) | コメント(0) | トラックバック(0)

いじられキャラ。。。

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こんにちわ。

二月も後半になってきましたね。

昨日、小学校の学習参観がありゆっくりはしていられなかったのですが、ちょこっと覗いてきました。

今年卒業するウチの子ども店長たち、６年生は「親への感謝の会」ということで赤ちゃんの頃の写真を使ってクイズをしたりしながら決意表明をしていたようでした。

廊下からそ～っと覗いていたのでよくは見れませんでしたが。。。

ウチの子ども店長。

クラスでの立ち位置というか、キャラが見れました。

続きは後半で↓

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教室のモニターに赤ちゃんの写真のを写して、だ～れだっという感じですすめるのですが、

誰の写真が出てきても「これ●●ちゃ～ん」っと名前を連呼。

本人の写真が出るまで続いていました。

教室では、物陰に隠れて自分を消していたように思えた子ども店長。

今では立派な「いじられキャラ（悪意はなしの）」

帰ってきてからそんな話を子ども店長としてみたら、本人も納得のいじられキャラのようで楽しそうに話してくれました。

どちらかというと人付き合いが苦手な我が息子

そんなところは私に似ちゃったと反省の日々だったのですが、クラスでの立ち位置があって良かったのかな～と思います。

いい仲間に囲まれたなぁ～って思ったひとときでした。

そう、そんな感謝の会をするほど学期末が近づいてます。

そして、春の準備も。

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４月の新入園に間に合うようにお早めにどうぞ。。。

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今年は、いつにもましてフワフワだんです。

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☆バガにすねで、いっかい使てみらんなね～（^０^）

ishizawa_futon (2015年2月10日 12:36) | コメント(0) | トラックバック(0)

ほだな、バガさんねべずぅ～

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こんにちわ。

いや～降るわ降るわ。。。

今年最強寒波。何度目？？？

寒いねっす。

今日はね。

「●●を使ってみた！」シリーズ！

あれ？いつからシリーズ化？まあいいとして。。。

当店で売ってる安っすい簡単シーツ

冬用なのでボアなのです！

まぁ～値段も値段だけにそんなに期待はしていなかったのですが、当店で売る以上「ちょっくら試してみねば！」という使命感にかられて一個買って使ってみた！のよ～。

してっけ。。。

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バカにできないね。

コレが意外とあったかいではないですか(ﾟoﾟ;;

んで、足ポケットもあるからスポっと足入って、朝方の足がホカホカ～っと気持ちい～のよ。

こんな感じ↓

やっぱり、頭からバカにしないで使ってみるもんだねっす。

素材はポリエステルなので、アトピックなウチの子ども店長には不向き。

でも、静電気も起きないしそんなに皮膚に強烈に悪いわけでもないので特にアトピーとか化繊アレルギーでなければOKOK。OK牧場！

大きさは敷布団の表面の大きさ。敷パットタイプですね。

裏側の四隅にゴムバンドがついてます。ただ、ちゃんとした冬用の敷パットと違うのは中綿が入っていません。

なので、朝はちょびっとズレてるかな？でもお洗濯は中綿無い分嵩張らずにラクそうです。

足は寒いなぁ～なんて方はお試しください。

☆あたたか足元ポケット付クイックシーツ

いま、冬物売り尽くしなので９００円にて販売中です。

数に限りがありますが、是非どうぞ！！

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そしてそして。。。やってます！

毎日寒いし！インフルなどの病気も増えてるし！！

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Tomohiro Ishizawaさんの「いいね！」

☆ちょっとだけ。ちょっとだけよぉ～。それがいいんだからぁ～。

ishizawa_futon (2015年2月 6日 16:51) | コメント(0) | トラックバック(0)

小悪魔に負けてしまうのは効果です。。。

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こんにちは。

あれよあれよという間に立春もすぎ、2月の一週目が終わろうとしていますね。

はやいなぁ～。

んで、今日は徳島県で大きな地震。

嫌ですね。もう大きな地震。来ないで～って思います。

災害がないことを祈るばかりです。

さて、この前から眠気との戦い方や睡眠不足のやり過ごし方などお話してますね。

今日は

「パワーナップ」

という方法のお話をしますね。

なんだか、専門的な感じ？

いや～そんなに難しい話ではないんですよ。

続きは後半で↓

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パワーナップ

短時間睡眠方とでも言うんでしょうかね。
寝不足で疲れが溜まっている時や、どうしても眠気を取り払いたい時などタイミングが合えが効果的です。

な～んだ。

仮眠じゃん。昼寝の事？

ん～大きなくくりで言うとそうなりますが、パワーナップはその方法があります。

んじゃ、昼寝や仮眠との違いはなんでしょう。

簡単に言うと仮眠をグッスリとるか取らないか？

パワーナップはあえて深い眠りに入らない事をいいます。

人間の睡眠サイクルは90分と言われています。

これは、一度深い睡眠に入りまた浅くなる時間の周期です。

この浅い睡眠時（レム睡眠時）はカラダは寝ている状態でも脳は起きていて目玉も動いているそうです。

夢を見ているタイミングですね。

このタイミングで起きるのが、スッキリと起きられるタイミングです。

なので通常に睡眠でしたら、大体９０分ごとの時間。６時間や7時間半などかもっとも良い睡眠時間と言われています。

逆に、深く眠っている時に、中途半端に起きてしまったりすると、カラダのだるさや不快感を感じて調子悪いなぁ～って事になります。

そして、パワーナップという短時間睡眠法は、その90分の中の深く寝入ってしまう前に起きようという方法です。

脳がまだ覚醒しているうちに起きるので、中途半端な不快感などは感じにくいという事です。

脳がまだ起きているうちに起きると、これは90分後のレム睡眠時起きるのと同じ状態なので、スッキリと起きられて爽快感を感じらます。

では、パワーナップどのくらいの時間がいいのか？

２５分以内です。

これ以上寝てしまうと、深い睡眠に入ってしまい中途半端な時間に起きると逆にもっと疲れを感じます。

いつまでもボーっとした感じが残るでしょう。

でも、もうちょっと寝たい。「もう少し寝ちゃえば～」っと小悪魔が脳裏をよぎります。

ここであと５分寝てしまうと、もうダメです。

そんなときは、９０分寝てしまった方がいいですね。時間が許すのならですが。。。

25分以内で起きる！っという意思は必要になってきます。

そして、その「25分で起きる」という事を手伝う事ができるものがあります。

それは「カフェイン」です。

パワーナップをする前に、コーヒーや紅茶などのカフェインをとってから寝るのがいいですね。

そんな、先にカフェインとったら眠れなくなるんじゃ？っと思うと思いますが、カフェインの覚醒成分は飲んでから30分ぐらいで効き目をあらわしてきます。起きなきゃいけない25分後ぐらいからだんだんカフェインが効いてきて目覚めの手伝いをしてくれますね。

パワーナップは眠りたけれど時間が無い時の効率の良い休息法と言われています。

少しの時間で疲れを取りたいというときは、取っても有効ですね。

25分以内ですよ。お忘れ無く！

それと、冷え性の方には↓がオススメで～す。

そしてそして。。。やってます！

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あったかくして、抵抗力をつけてもらいたくてっということで

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