2012年8月アーカイブ

こんばんわ

8月も終わりですね~!
いやいや今日も雨降らずの暑~い一日でした。今日でウチの看板娘はプール授業終わり。
気候的にはまだまだイケル感じだったのですが・・・
それにしてもプールサイドはめちゃくちゃ暑かったっす。

さて、そんな8月の終わり・・・

夏の終わり?に不吉??なy夢をみました。

町内の民家からモクモクと黒い煙が上がっていて、消防団の私は急いて走って消防車に向かっているという「火事の夢」

急いでる最中にハタっと目が覚めたのですが・・・

8月の終わりにエライ夢みちゃったな~って・・・

なんか気になったので一応、恐る恐る調べてみました。

Σ(゚д゚lll)・・・

続きは編集後記で・・・


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旦那のいびきがうるさ~~い!そんなあなたに朗報です!!
就寝時、手首に付けるだけでいびきを感知して止めてくれます


これで、隣で寝ていても安心して朝までぐっすりですね!


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これヤバイです!私のような世代には特に・・・
もうこれで、運動不足が解消!ナイスなバディーもゲットだに~!!


あの青春を思い出しつつ、痩せちゃお☆彡

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「火事の夢」
どこが火事になったとかは特定できなかったのですが、ウチでもないし・・・

火事の夢は・・・

いいゆめ♫だそうです。

抱えていた問題が解決するとか。なにかいいことが起こりうる!とか・・・
幸運に恵まれるとか・・・

それを見て、ちょっとだけモチベーションが上がりました(笑)

火はエネルギーや情熱の現れ!
昔から
「一富士・二鷹・三茄子・・・」

そのあと

「四葬式・五火事」とこれらがいい夢とされてきているようです。

た~だ~し~~~~

煙だけの夢は、不安や心配事の現れ・・・

とも言われています。ん~こっちのほうがあってるかな??

でも、コレは知らなかったことにしてっと!

また、火事の夢を見ると「寝小便する」「大雨になる」とも言われています・・・が

雨降らね~

もちろん「おねしょ」もしてませんよ(  ̄▽ ̄;)

とりあえずいいことだけを信じてげんき出して行こうと思います!!

それでは・・・今日はこの辺で



それではまた~、( ̄^ ̄)ゞ


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なのでこの機会を使って聞きたい事はなんでも聞いてくださいね!また、こんなのもあるよ~なんてこともどんどん教えてください。

ドキドキしながらコメントお待ちしています!
こんばんわ

今日も雨の降らない当店周辺。
畑がホントにかわいそうな状態です。ちょっと水掛けしただけでは間に合わない状態です。

もう秋の野菜苗を植える頃なのですが、何せカラカラの土では・・・。
農家の方はもちろん、私のような趣味で家庭菜園をやっている者にとっても一雨欲しいと願う毎日です。

あぁ~、こんな極端な天気!冬にはどうなってしまうのでしょうね??

さて、昨日はそんな暑い夏でも肩こりなどの症状が出やすいんですよってお話をしました。
シャワーだけでザっと終わってないですか~?って

できれば、入浴を・・・ってお話したと思います。
今日はその夏の入浴!具体的にどんな入浴方法が理想的なのかということに

ズームイン!(なつかし~い)


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まずは、入浴時間。
せわしない御時世。お風呂にはそんなに時間てれないよ~って方も多いかと思います。

とりあえず、筋肉の緊張、コリの緩和に理想的な入浴時間としては20~30分位が良いそうです。
お風呂のお湯につかってる時間ですよ~。
20分、何もしないのも辛いな~なんて方もいると思います。何かしらの時間つぶしグッズを持ち込んでもいいですね。

入り方は・・・

半身浴がオススメです。
胸以上や肩までつかってしまうと、カラダが圧迫されて心臓や呼吸器などの内蔵に影響を及ぼす場合がありますね。
大体、おへそのから5cm上位までが上限にするのがいいかもしれませんね。

お湯の温度は

38~40℃のぬるめです。
ぬるめのお湯につかることで、血液循環がよくなり筋肉がほぐれてきます。また、副交換神経の働きも良くしてくれるのでリラックスできますね。

このような入浴をするとじんわりと汗をかいてくると思います。

入浴後は十分な水分補給をして、すぐ寝ないで少し火照りを冷ますような感じでゆったりと過ごしてくださいね。カラダの火照りをさますことで体温が下がりやすくなりスムーズに眠れるかと思います。

但し、寝違えやぎっくり腰などの急性な痛みがある時は、温めてしまうと逆に悪化してしまう場合があるので気をつけてくださいね。それと、喉が渇いたからといってキューっと冷たいビール!いいですね~。でも飲みすぎには気をつけてくださいね。

コーヒーもそうですが、アルコールは特に利尿作用が強いので水分補給にはなりません。
十分に常温のお水を飲んでくださいね。

また、炭酸水(甘くないやつ)などを飲むのと血行が良くなるともいわれています。
何せ暑い夏!汗をかきます。水分補給はおわすれなく!!

いや~。今日も暑かったッス!

まだまだ続く真夏日。
熱中症もそうですが、急な気温の変化で体調を崩したりしないように気を付けましょうね!

それではまた~、( ̄^ ̄)ゞ


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こんばんわ

いや~参りました。
スマートフォンが壊れちゃって!ちょっと調子は悪かったのですが、今朝になってウンともスンとも・・・

何より、やっぱり。。。
仕事をするのに電話がないのはつらい・・・

慌てて保証書引っ張りだしたら、保証期限残り3日。
なんとかスベリ込セーフで直してというか、交換してもらいました。ひとまず良かった☆

でも、設定最初から。
アプリのなくなっちゃったのでダウンロードし直し( ̄。 ̄;) は~肩コルな~

そういえば・・・

暑い夏が続いてますが、冬よりも腰が痛いとか肩がこるなんてことないですか?

寒い時だけではないんですね~。

こんな行動が夏の肩こり、腰痛の引き金になっているようですよ・・・


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暑い時・・・ お風呂。入浴??

そんなことしないよ~!なんて方も多いと思います。実は私もシャワーで済ませがちに・・・

暑い夏でも、できれば入浴をしたほうがいいようです。
入浴をして血流をスムーズにしてあげる。これは、筋肉の血流を改善させてあげる効果があるんです。この効果、シャワーだけでは得られないですね。できればぬるめのお風呂につかったほうが上がった血流もよくなり筋肉の緊張や血流を改善できます。また、入浴することで、寝付く時には体温が下がりやすくなるので快眠にも効果的ですね!

やっぱり暑い時はエアコンの効いた部屋から出たくないですよね~。はい~ぃ~。

もちろんエアコンが悪いとは言いません。猛暑のときは適切につかうことも言われています。
ただ、涼しいとこは気持ちいいので自分では知らないうちにカラダが冷えすぎてる場合があります。もちろん冷えは筋肉の緊張を引き起こすのでよくありません。また、自律神経にも影響を及ぼすため筋肉が緊張してしまうようです。
適切な温度で過ごすことが大事ですね。

そして、冷たい食べ物や飲み物!

うまいですよね~!冷たい飲み物や食べ物は~!でも頻繁に取りすぎてしまうのがNGですね。
内蔵が冷えてしまうと、血流がそこに集中してしまいます。なのでほかの場所の血流が悪くなりがちです。また、冷たい物の取りすぎで胃の機能が低下します。これにより、首筋が緊張してしまうとも言われています。

ついついやってしまいがちですが、肩こりや腰痛が気になる方はちょっとだけ気をつけてみるのもいいかもしれませんね!!

今日はこの辺で~

では、( ̄^ ̄)ゞ


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こんにちわ

今日もピーカンおひさま・・・
暑いですね。天気予報も当分暑でしょう~って(×。×;)

今晩は24時間テレビですね。
いつもこれを見ると「夏もおわりだな~」って感じです。
ここ数年、この組が放送される日曜日は家族で海水浴のシメに行っていたのですが明日は無理そうです。
お仕事頑張らなくちゃ!!

さて、そんな暑い日。

日中にしても、夜にしても・・・

少しでもカラダを冷やして涼しく過ごしたいですよね!

では、カラダのどの部分を冷やすのがこ効率的なのでしょう?


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よくお熱が出たときなどは、おでこを冷やしたりしますげど・・・

カラダを効率よく冷やすには、血管が皮膚に近いところ、脈のとれる位置を冷やすのが効率よくカラダを冷却することができるところです。つまり、全身に流れている血液を冷却してあげることでカラダ全体が涼しくなるという仕組みですね。

脈のとれる部位・・・

手首は首元もちろん、他には肘の内側や膝の裏、足の甲、くるぶし、太ももの付け根などを冷やしても効果的です。また、おでこを冷やすよりコメカミの部分を冷やしたほうが冷却効果が大きいですね。
やっぱり一番冷却効果が大きいのは首のようですね。

冷やすときは、直接氷を当てるよりタオルにくるんだり、タオルや手ぬぐい等を濡らしてまいたりするのがいいですね。

但し、冷やしすぎ、寒くなるぐらい冷やしいてはカラダに良くないので注意が必要ですね。

熱帯夜でなかなか寝付けない時なんかは、手首や首周りを冷やして見てはいかがですか?

くれぐれも冷やしすぎにはご注意くださいね!

それでは、良い週末を~

では、( ̄^ ̄)ゞ


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こんにちわ

今日も暑い一日になりそうですね!

おひさまピーカピカ!!
海いきたいな~って衝動にかられる毎日です。

そんな熱帯夜

寝れてます?

感覚的に涼しくリラックスできれば熱帯夜ストレスも少しは和らいで楽になるかもしれませんね!

例えば「匂い・・・」いやいや・・・「香り」とか・・・

そんな香りご紹介しますね!



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快眠にとっても深い関係があるアロマテラピー

夏の、熱帯夜もいい香りで乗り切りたいですよね。たとえば・・・

●グレープフルーツ
ベタベタするような湿気っぽい夜などは、ちょっと苦味のある香りがスッキリとした印象で効果的のようです。男性もこの香りなら合いますね。
また、この香りを嗅ぐだけで中性脂肪の燃焼を手伝ってくれる効果があることがわかっています。なんと、ダイエットのお手伝いをしてくれる香りなんですね。さらに、グレープフルーツ精油の香りは心に自信を与えるので軽いウツにも効果的と言われています。

●イランラン
暑くてイライラしたときは「イランイラン・・・」ダジャレかっ!って思いますが、本当にです。フローラル系の花の香りがイライラ気持ちを沈めてくれる効果があります。早い脈拍を落ち着かせ血圧を安定させる効果があるとも言われています。

●レモングラス
タイやインドネシアなど、日本と似ている気候の地域で人気の香りです。気持ちを落ち着けたり疲労回復に効果的な香りです。睡眠に大切な副交換神経を刺激します。夏バテなどで食欲が無い場合や消化不良を整えてくれたり、筋肉痛を和らげてくれたりする効果があるようですよ。

●カモミールロマン
この香りも神経を安定させて熟睡へと誘ってくれるいい香りです。神経を鎮静させる効果があり不安や緊張を柔らげてくれる効果があります。また、女性特有の症状(生理痛・生理不順)を和らげて消化不良にもいいそうですよ。

他にも、コリアンダーやミント系の香りは気分をリフレッシュさせる香りです。

これらのアロマオイルをコットンに一滴垂らして枕元の横に置いておくだけでもいいですね。

いい香りで少しでも爽やかにリラックスして熱帯夜を乗り切りたいですね!

今日はこのへんで~

では、( ̄^ ̄)ゞ


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こんばんわ

今日も暑い一日でした!
でも風はちょっぴり涼しい感じがしました。

いやいや、それにしても・・・

今朝は大変でした。ピーピーで(;T0T;)
昨晩、集まりがありちょっぴり冷たい物を飲みすぎました。いつもは平気な量なのですが、やはり連休疲れや夏バテなどなど重ねって胃腸が弱っていたのでしょう。朝起きて、ドっと精算した感じです。

お腹がビリビリで痛かった~(;;)

だからでしょうか?

夢もそんな夢・・・

おトイレが出てくる夢。しかも汚い・・・

そんな夢、どんな意味なのかな~っと思ってちょっと調べてみました。

続きは後編で~

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私が見た夢は・・・

何度も何度も、大きい方に行くという夢でした。しかも並んでいるトイレはどれもすっげ~汚い。。。一箇所だけちょっと特殊な処はキレイなのでそこに入って用をたしました。まぁ~いいかぁ~そんなに詳しく

まず、ウ●チで汚れているトイレの夢というのは「金運~ウン~」に恵まれるかもしれないという夢のようです( ̄▽ ̄)ニャ・・・
そして、用をたす行動の夢は、何か抱えている問題や不安がスッキリするかもしれないという夢だとか・・・?

但し、お腹を下しているという夢は、なにかしらの不満や大きなストレスを感じていて心に抱く想いがうまく消化されていないのでこのままだとストレスにやられてしまうかもしれない暗示らしいです。

ちなみに、
もちろん、その時の体調によってそう言う夢を見る場合があるので、私は今朝のコンディションからこんな夢だったのかな~って思います。

まあ~、ちょっとお盆やった町内のお祭りでドタバタしてその後燃え尽き症候群になっているのは確かです。。。
ちょっとそういうことに一息入れたいなぁ~って思っているので、その現れかもしれませんね(^^;)

どっちにしても、もう夕方になって多分お腹は大丈夫だと思うので、今夜は家で軽く晩酌したいと思います。

それにしても暑っいわ~

お腹冷やさないようにしないとっ!!

それでは今日はこの辺で~・・・


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☆ 脱力しましょ!!

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暑かですね~。
本当に暑い・・・。今日も残暑バリバリの山形です。

いや~、熱戦を繰り広げている高校野球。
突然ですが、東海甲府がベスト8に行きました\(^o^)/
私の母校ではないのですが、カミさんの母校で・・・ 野球一家で育ったカミさんは大喜び!もちろん本人はプレーヤーではないですが、高校野球好き。私もついつい応援しちゃいます。まぁ~家庭が平和でいいです。スコシデモ・・・(^^;)

さて、前回は連休明けのカラダの回復方法についてお話しました。

今日は実際、何をすればよいのかお話しますね!



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さて、いろんなタイプの疲れがありましたが、あてはまる物ありました?

私はやっぱりだるさ・・・倦怠感ですね!

そんないろんな症状を緩和するためにはやはり・・・

これは、連休疲れだけでは無くいろんな状況で使える簡単にできる回復方ですね。

●肩こりなのど場合
まずは、肩をすくめて5数えます。そのあと、力を抜いて肩を「ストン」っと落としてください。脱力です!
これを数回繰り返したら、今度はリズミカルに方の上下運動をしたりくるくると回したりします。
こうやって肩をほぐしてあげるだけで少し楽になってくるかと思います。

●倦怠感や朝スッキリと起きられない場合
これは、やはり睡眠時間の確保です。といっても、朝ゆっくり寝るのでは無く夜早めに寝て睡眠時間を確保しましょう。とはいえ、本当にカラダが欲求するのでしたら朝長めに寝てもいいと思います。理想はPM10時には床につくようにするのが理想ですが、できれば遅くともPM11時には眠りについていたいですね。
日中眠気がある場合は無理ぜず仮眠しましょう。その際、約20分位を目安にして背もたれにもたれかかった姿勢がいいですね。完璧に横になってしまうと深く眠りすぎて仮眠ではなくなってしまいます。体内時計が狂ってしまいますね。

●胃腸の調子が悪い場合
休み中のご馳走やお付き合いで、内蔵もお疲れモードだと思います。
内蔵回復のために、数日でよいので野菜や豆類、豚肉やレバーなどのビタミンの摂取を多くしたり梅干や酢などでクエン酸を摂取るすのが良いと思います。飲酒が多かったり甘いものを食べ過ぎた場合は、ほんの数日それを控えてみるのも効果絶大ですね!
でも、飲酒を何日も控えるのは・・・という人はそんなに我慢してストレスを溜めないでちょっと量を控えるだけで良いと思いますよ!

やはり、しっかりと睡眠をとって、普段の生活リズムに戻ることが大事ですね。

さぁ~明日からこどもっちの夏休みも終わり学校再会です・・・!
普段に生活に戻らなきゃね~!こどもっち・・・

それでは、暑いので冷たいもの摂りすぎに注意してくださいね!

それでは、また~~



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こんにちわ

まだまだ暑いですね(^^;)
お盆中にぶり返した暑さ、こたえますね。

それでも、山形は朝晩涼しいほうで、南下すればするほど夜も暑い・・・

あれ?甲府盆地にいったからそう感じたのかな?でも吉祥寺も暑かったし・・・

そんなお盆休みを終えたかた?明日までのかた??

私もそうなんですが、連休明けの倦怠感・・・

感じたことありませんか?
休み明けって結構体調崩したりしますよね。

休み中リフレッシュしたはずなのに?調子悪い・・・

そんな体調はいち早く回復したいですよね。

いったい、どんな症状がでるんでしょう?

続きは後記で・・・


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遊びすぎ?飲みすぎ?
もちろんこれもあるかもしれませんが、そうではない方もいますよね。

よくあるのは・・・

●肩こり、腰痛
コレは、長い時間の移動や環境が変わったことからおこるストレスで気が張ってる休み中は大丈夫なのですが、日常に戻った時にあらわれることが多いですね。また、自宅などでDVDを見たり読書をしてゆっくり過ごしたのに・・・なんて方も現れたりします。

●だるくてスッキリ目覚められない。
休み中は多少なりとも、生活リズムが狂ってしまいます。寝る時間が遅くなったり、起床時間がゆっくりだったり。逆に移動や友人とあったり夜まで楽しくて睡眠時間が短くなったりと・・・これも、その時は持ちこたえたりしますが日常に戻った時にドバ~っと・・・
きますね。

●胃腸の調子が悪い
コレは正しく、美味しいものを食べ過ぎたり飲みすぎたりってこともあります。
いつもと違う食生活から胃腸が弱ったり、疲れから来る場合ももちろんあります。

他にも・・・
休み中こうすればよかった~なんて後悔からイライラしたり、逆に気を使って過ごしてしまい体調を崩したりといろいろです。

では、これらを回復するためにに何をしたらいいのでしょうか?

前でお話した事を、緩和できるような事を普段に戻った生活に取り入れていければいいのです。
例えば、連休前の体調が良かった方は、その調子が良かった生活リズムに戻すだけでだいぶ体調が回復するかもしれません。
また、肩こりや腰痛などの場合は、ストレッチや軽い体操をするだけでかなりカラダがほぐれて回復スピードが早まります。

もっと具体的は・・・

ん~、私もまだまだ本調子ではないな~~~~~( ̄▽ ̄;)
ん?本調子でいつ??Σ(゚д゚lll)

続きはまた今度~~~

ではでは・・・


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こんばんわ

皆さんお盆休みはいかがでしたか?
私は明日までお休みをいただいていて、明日は高速道路の移動日です。
とは言え、帰りりは逆方向。

多分さほど渋滞は無いかと思っています。

さて、おとといは夜中高速道路を移動しました。
もちろん途中仮眠はしましたが。。。

お昼前到着して、仮眠を取ろうという予定でいましたが...

逆にコレが良かったのかもしれませんね。


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なんで良かったって?

私は日常基本的に夜勤などないので体内時計のリズムは一般的に夜眠り、日中起きているというカラダになっています。

なので、もちろん夜の移動は結構疲れます。
もう40歳にもなり、若い頃とは違うことも確信しています。

お昼前に到着して、もちろん眠けはあったのですが横になってもなんとなく眠れませんでした。

なので、仮眠をあきらめて日中お日様の下を子どもっちと公園に行ったりして遊んで来ました。

案の定、夜9時にはおねむに...

朝6時頃までぐっすり眠りました。
睡眠のゴールデンタイムにしっかり睡眠をとれたので今日はスッキリでした。

疲れを残さず起きれましたね!
そんな実体験した朝でした。

さて、明日は帰路。
ロングドライブですが、ボチボチかえりま〜す。

今日はこの辺で...





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なのでこの機会を使って聞きたい事はなんでも聞いてくださいね!また、こんなのもあるよ~なんてこともどんどん教えてください。

ドキドキしながらコメントお待ちしています!
こんにちわ

オリンピック閉幕しちゃいましたね。
終わってみれば、メダル獲得数最多!しかも、初・・・とか ●×年ぶり・・・とか選手たちの躍進はホントすごかったですね。

期待していた柔道も今一歩というところはありましたが、多分今は世代交代の転換期!
三連覇した野村さんの時代から若い世代への交代の時期だと思います。今回の経験が次回のリオのオリンピックに活かされるのではないかと思います。

それにしても日々ハードな練習しているアスリート。
疲れを早く回復させるためにどんな風にして睡眠をとっているのでしょう?

強い選手ほど故障も少なく、回復も早い!

やはり「質の良い睡眠」が必要不可欠ですね。。。


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これで、熱帯夜も安眠ですね☆彡

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では、その質の良い睡眠とは、アスリートはどうやって得ているのでしょうか?

以前、イチロー選手は9時間。 石川遼くんは11時間の睡眠をとっているとお話しました。
もちろん、カラダが欲求するだけの睡眠時間を得ることは大事ですが、やたらめったら長く寝れば良いということでもないようです。

成人に最も適した睡眠時間は7時間半と言われます。
でも、7時間半寝ても8時間ねても疲れが取れないなどという場合もありますね。

これは、睡眠量ではなく、質の問題です。

一番いいのは、5時間睡眠でも、6時間でも、朝起きた時にスッキリと「よ~く寝た!」っと気分よく目覚めることができることが理想です。このスッキリ感が得られた朝は、その日の睡眠は成功と言えますね。

このスッキリ感を得るには、猛烈な練習をしても翌日には回復して体調を整えることができるのも、まずは寝始めに不快ノンレム睡眠に落ちていくことです。ストンっと睡眠に落ちていった感覚がその質の良いノンレム睡眠の落ちている感覚です。

ノンレム睡眠時は免疫力や細胞の新陳代謝が活発になります。成長ホルモンの分泌も多くなるのでこの時間帯に熟睡できれば練習で疲れたカラダをすごいスピードで修復してくれます。

そして、目を覚ます時は眠りが浅くなっているレム睡眠の時に起きることです。
よく「夢の途中で起きる」ということがありますが、この状態で目覚めるときこそレム睡眠で起きたことになります。

ノンレム睡眠のふか~い眠りの最中に起こされると脳が休止しているとから立ち上げなければいけないのでいつまでもボーっとした状態が続いたり疲労感があったり、第一目覚めが良くないのでその日はなんか一日怠いまま終わってしまいます。

ノンレム睡眠(深い眠り)とレム睡眠(目覚めやすい状態)の周期は1時間半起きに訪れます。
そこから計算するとできれは、最低6時間。ベストは7時間半の睡眠がいいですね。

なので、トップアスリートなどは起きる時間から逆算して就寝時間を決めている選手もいるようです。

では、寝入りばな・・・
ノンレム睡眠をストン・・・っと迎えるにはどうしたらいいのでしょうか?

これは、また今度お話しますね。

あぁ~オリンピック。
見たいのいっぱいあったな~。また四年後が楽しみです!

っとその前に、二年後冬季もあるしサッカーワールドカップもあるもんね~。

それにしても、なんかちと寝不足なので15分のうたた寝でスッキリしようと思います!

ではでは・・・


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お盆の帰省ラッシュですね。

東京駅は人でごった返しているんだろうなぁ~って思います。

ウチのこどもっちは、逆方向の帰省に普段より静かな上りの新幹線に乗っていっちゃいました。
今頃東京駅の乗り継ぎ待ちでグランスタ辺りをウロウロしているかと思います。

そんな中、お盆休み位どっこにも行かないで家で時間を気にせずゴロゴロと自由にしていたいと思う人も少なくはないはずですし、実際そう過ごしている方もいるかと思います。

その時はホント自分のペースで自由にして楽しいですが、さてまた普段の生活に戻る・・・

っとなったときペースがも戻らなかったりしますね。

この乱れたペースが固定されてしまうと立派な睡眠障害へと発達っするんですって!

続きが後編で・・・



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その名は「睡眠相後退症候群」っというらしいです。

睡眠相後退症候群というのは、睡眠時間帯が好ましい時間より遅い時間帯で持続し固定されてしまうことを言うます。

一旦寝付くとグッスリと寝る事ができるのですが、寝る時間が遅い。また寝ている時間も長いのが特徴で普通の社会生活を送るにはいろんな不都合が生じてしまいます。

とっても残年なことに、自分で治そうとしてもなかなか治らないので、朝の予定には尽く起きれず遅れてしまいます。
なんとか自分で無理をして起きたとしても、頭痛や食欲不振、疲労などの症状が出てきます。コレが続くとうつにもつながるらしいです。

こんな方は要注意ですね!

・十分な努力にも関わらず望ましい時間に眠ることができない

・朝起きる意思は強いのに、一般的な社会生活を送るのに適した時間に起きれない

・自然に眠りにつくと、もう十分に眠れる

・このような状況が一週間以上続いている。

んじゃ、どうすればいいの?

まずは、お休みの時の自由時間をホドホドというか就寝、起床時間をあまり崩さないのが一番よいですね。

もし、深夜遅くまで起きていたとしても翌朝はあまり朝寝坊をしないで起きてしっかり朝陽を浴びでください。

夜更かし=朝寝坊 を習慣づけないようなお休みにするのが必要です。

でも休み位ちょっとは夜更かし寝坊したいですもんね!
たまにならいいですが、これを習慣付けないようにしてくださいね!!

では、今日はコノヘンデ・・・(´ー`)/~~

良いお盆休みをお過ごしください!



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こんにちわ

女子レスリング。
期待に応えてやってくれましたね~!

ユニフォームの胸の「猛虎」はホント強そうにみえます。。。
はじめてあれを見たとき(゜д゜)?って思いましたが、強いからOKですね(^^;)

それにしても、朝晩はホント秋のような涼しさになってきました。
まだ、関東から西はまだ暑い日がありますが、東北はかなり涼しく眠るにはホント快適です。

なんだか寝やすくなったせいか、疲れがドっと出てくるような気がしません?
寝ても寝ても眠い~~~って・・・

夏眠れなかった分。。。

それは、夏のストレス・・・?が影響しておるようです。


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夏のストレス???

別に、去年着ていた水着が着れなくなった(~ω~;)))
いうことではないですよぉ~!

太陽をガンガンに浴び、熱中症になりそうなぐらいの暑さと向き合った夏。
コレはかなりのストレスを受けています。
みんな、暑さを凌ぐためにかなり気を張って毎日を過ごしていますよね。

例えば・・・

なにか大きな問題が起きたとき、それを解決しようとかなり頑張って気を張って対処しますよね。疲れもしらずに・・・
これが一旦解決すると、疲れをドドっとでて風邪をひいたり体調を崩したりします。

これと、とても似ていますね。

夏の暑さが一段落すると、張ってきた気が緩み疲れがドっと出てきます。

心地よく眠れるようになった気候のせいで、カラダが修復しようとして寝ても寝ても寝足りない~っという状態になっていますね。

だからと言って、朝いつもよりゆっくり起きる。とか・・・
休日だから昼まで寝てる・・・というのは完全に体内時計を狂わせてしまうので、長く寝るのであれば出来る限り夜早く寝ることをオススメします。

その方が、疲れも回復しやすく体内時計を狂わせずに長く寝れますね。

体内時計が狂うと、不眠につながる場合がありますもんね~・・・

まぁ~、今はロンドンオリンピック真っ最中なのでなかなか早めに眠るなんてことが難し方もいるかと思いますし、もちろんお仕事などで夜遅いし~って方もいらっしゃいますもんね。

無理の無い程度で、早めに睡眠を取ったほうが夏の疲れは回復しやすいですよ~

さて、五輪も終盤ですね。
機能ライブストリームで見たBMXおもしろかったなぁ~。見事寝落ちしましたが・・・

では、今日はコノヘンデ・・・(´ー`)/~~



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こんばんわ

連日のオリンピック!熱いですね・・・。
サッカー男子。もうちょっとでしたぁ~

そんな熱いオリンピックをとはうらはらに、朝晩などはめっきり涼しくなってきた山形です。

こんな時は寝冷えに注意ですね。

しかし、なんで寝冷えするのでしょう・・・?

なんで、下痢をしたり風邪の症状を訴えるのでしょうか?

それはね・・・


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人間はカラダを休息させるために深夜にかけて体温が低下します。

いままでは熱帯夜の場合だと、室温や湿度が高いので体温が低下しても薄い掛物でOKでした。

それが、ちょっと涼しくなったからも夏と同じ掛物などて寝た場合、体温が低くなりすぎたりしてウイルスに感染しやすくなります。
カラダが冷えて低体温状態はウイルス感染しやすい状態ですね。

いわゆる、夏風邪と言われる「アデノウィルス」や「エンテロウィルス」などですね。

ですので、ちょっと肌寒いな~?って感じたらちょっと一枚かけて寝る事が大事ですね。

寝てる間は、あまり気がつかない場合もありますので寒そうだな~っと思ったら準備してねてくださいね。

さて、今日も会議だ!行ってきます。。。

では、今日はコノヘンデ・・・(´ー`)/~~



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連日のオリンピック!熱いですね・・・。
サッカー男子。もうちょっとでしたぁ~

そんな熱いオリンピックをとはうらはらに、朝晩などはめっきり涼しくなってきた山形です。

こんな時は寝冷えに注意ですね。

しかし、なんで寝冷えするのでしょう・・・?

なんで、下痢をしたり風邪の症状を訴えるのでしょうか?

それはね・・・


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人間はカラダを休息させるために深夜にかけて体温が低下します。

いままでは熱帯夜の場合だと、室温や湿度が高いので体温が低下しても薄い掛物でOKでした。

それが、ちょっと涼しくなったからも夏と同じ掛物などて寝た場合、体温が低くなりすぎたりしてウイルスに感染しやすくなります。
カラダが冷えて低体温状態はウイルス感染しやすい状態ですね。

いわゆる、夏風邪と言われる「アデノウィルス」や「エンテロウィルス」などですね。

ですので、ちょっと肌寒いな~?って感じたらちょっと一枚かけて寝る事が大事ですね。

寝てる間は、あまり気がつかない場合もありますので寒そうだな~っと思ったら準備してねてくださいね。

さて、今日も会議だ!行ってきます。。。

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連日熱い熱戦が繰り広げられているオリンピック!
ニッポンはチームで勝ち取るメダルが良く目立つような気がしますね。

誰かのために・・・。みんなのために・・・。

これぞニッポンの戦い方なのかもしれませんね!

それにしても猛暑が続いています。

熱帯夜での睡眠中、汗をかきたく無いとかトイレに起きなくていいようにと就寝前の水分を控える方がいるようですがとても危険です。

日中、熱中症にならないようにするには就寝時の水分の摂り方も重要なようです


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熱中症の原因の一つは、高温多湿のところで大量の汗をかき、体内の水分や塩分が奪われれてしまうことに寄って起こります。

そして、通常睡眠中も普通の時でさえ、コップいっぱい分の汗をかいていると言われています。
熱帯夜になると500ml以上もの汗をかきその分だけ体内の水分や塩分が奪われているのです。

夜中、こんなに沢山の汗をかいてしまって、さらに日中追い討ちをかけるように多量の汗をかくことで熱中症になってしまいます。
また、熱中症まで行かなくても、大量の寝汗でカラダの水分が少なくなり血液がドロドロになるとそれだけ、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。

ですので、もちろん摂りすぎはいけませんが、特に熱帯夜の日などは排出される水分を見越して500ml位の水分を寝る前までに補給しておくのが翌日の熱中症予防につながりますね。

でも、就寝前500mlを一気飲みしてもだめですよ。
一気に取った水分は一気に流れ出ます。時間をかけてこまめに補給してくださいね!

いつまで続くかこの暑さ・・・

みなさん、熱中症ホントきをつけましょうね。。。

では、今日はコノヘンデ・・・(´ー`)/~~



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ご無沙汰しちゃいました・・・。もう8月ですね~~あっという間に・・・

それにしても暑っついですね~。。。
昨日の山形ではいよいよ36.6℃を記録しました。平熱と同じ・・・(><;)
今日もすでにお日様ビカビカ~。今夜も熱帯夜ですね。

そんな熱帯夜・・・

扇風機を利用してオヤスミになる方も多いと思います。

私も、お腹を壊し易いのでエアコンで寝るのはちょっと苦手・・・
扇風機は強い味方です。

今日はその扇風機を上手に使った夏の安眠のお話をしますね

続きは後編で・・・

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さて、その強い味方!

扇風機さん。

睡眠は体温が下がることによって誘発されます。
熱帯夜は床についてもなかなか暑くて寝れないですよね。そんな時、カラダは汗をかきます。そのカラダに表面についた汗を蒸発させる時の気化熱で体温を下げようとするからです。

その時扇風機の風は、汗の蒸発を助けてくれるので体温を下げる手助けをしてくれるので良い睡眠に取れるようになります。秒速1mの風が吹くと体感温度は1℃も下がるとも言われていますしね!

ただ、気をつけたいのが「首振り機能」がある場合は必ず使ったほうがいいですね。
カラダの一箇所の集中して風が当たってしまうと、その部分だけが冷えすぎてしまい筋肉のケイレンを起こしたりします。また、朝目覚めた時に倦怠感を感じたりだるかったりと体調を崩しがちです。

もし首振り機能がない場合で、できるだけ風を感じて寝たい場合は出来る限り弱い風を頭部に当ててあげる事をオススメします。

頭寒足熱の「頭寒」ですね。
睡眠とは脳のクールダウンです。冷やして休ませてあげることによっていい睡眠が取れると言われています。

但し、ピンポイントで頭部にだけ風を送るのはなかなか難しいですよね!
肩等を冷やしてしまって肩こりの原因になる場合もありますしね。

ですので、できればあまりダイレクトに扇風機の風が当たらないようにして部屋の空気をかき混ぜるような使い方が理想ですね。

タイマーがある扇風機は、大体睡眠から3時間位風を送ってあげるようにするのがいいと思います。

扇風機の消費電力はエアコンの20分の1と言われれています。省エネの面からも扇風機さん。大活躍の夏ですね!

さぁ~今日はいったい何度になったんだろ~

今が夏のピーク!!熱中症に気をつけてグッスリオヤスミくださいね!

では、また~~~



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