☆ワールドカップを楽しむ為の、上手に睡眠をとる方法d（^^）

ワールドカップの為に睡眠不足なのでは・・・？

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こんにちわ。

いや～サッカーワールドカップ。連日すごい試合が目白押しですね。

昨日のコートジボワール戦。惜しかったですね～。残念ですけど残念とは言いたくない。ホントちょっとした穴を2回狙われてしまった結果、立て続けの失点。ん～～～惜しかった。さぁ～、コレはコレ！次頑張りましょう。

そんなワールドカップも時差が１２時間ということで、ちょうど昼夜が反対。試合のある時間はこっちは早朝だったりしますもんね。

そんなW杯開催中は、いつもより早起きして見ちゃう方多いのでは？

毎日早起き、でも寝る時間は一緒なんてことも。。。

ん～睡眠不足になっちゃいますね。

どうやって解消しましょうか？

有効な方法をすこしまとめてみました。

続きは後半で

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さて、寝不足。

どうやって解消しましょうか？

方法はとってもシンプルです。

でもこのシンプルなのが難しいぃ～～～。

簡単にいうと。。。

・いい時間に寝る

・深く眠る

・不足した睡眠を補う

この3つなのですが。。。

まず、いい時間に眠る。

コレに関しては、1つは睡眠時間を確保する意味と、タイミング良く起床するという事になります。

睡眠時間を確保しようとよる8時に寝ようとしても目がギラギラして結局寝れなかったり、いつもの体内リズムを突然変えようとしてもなかなか難しいですもんね。まだ、お仕事中やお仕事帰りだったりする方もいますしね。

いい時間とは、気持ちよく起きれるタイミングを逆算した就寝時間です。気持ちよく起きれるのは、夢を見ている時などの眠るが浅くなっている時間帯。レム睡眠時ですね。レム睡眠はだいたい90分（1時間半）サイクルでやってくると言われています。

ので、終身から３時間では短いのでせめて4時間半後に起床。できれば6時間。よくを言えば、7時間半後に起きるようにめざましをセットするのが良いと思います。

それと、眠っている時間帯もあります。眠りにとって、脳にとって最も適した時間帯はPM10時頃からAM2時ぐらいと言われています。特に１１時を過ぎたころから2時頃までに疲労を回復させる成長ホルモンが活発に分泌されます。この時間にしっかり眠れれば少々睡眠時間が短くてもよく眠ったという充実感が得られますね。

さて、では深く眠るにはどうしたらいいのでしょうか？

それは、この次にお話しますね。

てなことで、今日はこの辺で～～～( ´ ▽ ` )ﾉ

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