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昨日は、次は「深く眠ること」についてお話しますね～って言いましたが、その前にやっぱり

「不足した睡眠を補う方法」をお話しますね。

まぁ～とはいえ、これしかないんですけどね。

ズバリ「昼寝」で補うしかないです。

ただ、昼寝で補うと言っても、完璧にどっぷり寝入ってしまってはダメですよ。

ちょっと大変かもしれませんが、本当は午前中に補うのがベストです。朝ゆっくり起きるではなく午前中です。

でも、これってなかなか大変ですよね。

でしたら、お昼ごはんの後とか。そして午後２時までに間に済ましてください。

それ以降になると、体内時計が狂って夜上手く寝れなかったりします。

そして、お昼寝の方法ですが

１．椅子や壁にもたれ掛かった姿勢

２．時間は15分位。20分以上は寝ないこと

３．お昼寝前に紅茶やコーヒーなどのカフェインの含まれてる飲み物を取っておく。

これが、日常の睡眠から考えるベストな昼寝です。

いくら昼間なが～く寝たからと言って、夜眠るような疲労回復はそんなに得られません。

正確な考え方としては、睡眠を補うというより「眠気を覚ます為に昼寝する。」とか「夜までのつなぎ」みたいな感覚ですね。

なんで？１．で言ったようにもたれ掛かった状態がいいのか？

答えは単純で、横になってしまうと寝入ってしまうからです。寝入ってしまうと15分や20分で起きれなくなります。

では、２で言ったようになんで15分ぐらいが良いのか？

これも、単純な話です。寝入ってしまってグッスリ寝てしまうと、夜寝るときに体内時計が狂ってしまい自分ではいつも通り寝たつもりでも眠りが浅くなったり朝起きてもなんとなく怠かったりと、眠りの質を狂わしてしまうからです。それに、もしお仕事中や次の予定がある場合。寝入ってしまって予定が崩れたりしちゃうと困りますもんね。起きてもしばらくボーっとしちゃいますしね。

んで、３で言ったようにお昼寝の前にカフェインをとるのは。

コーヒー飲んじゃったら眠れなくなっちゃうじゃん。って思いますよね。でもね。。。

カフェインが効いてくるのは、体内に摂取されてから20分後ぐらいと言われています。だと、タイミング的にドンピシャじゃないですか？

15分～20分後に「効く～～～～～～ぅ」って感じで比較的パリッと起きれるからです。

ということで、深夜、早朝の試合を観戦して「寝み～～～」って思う時はこうやって日中をこなして行くしかありません。

そして、本当の意味で「不足した睡眠を補う」には、やはり夜、しっかりと、深く寝るしかありません。

Ｗ杯も日程的に、今日は寝てもいいかな？って思う時や28日（日本時間）は試合がないのでその時とかにしっかり早めに寝てもいいかもしれませんね。

あ、ちなみに。

朝寝坊をして睡眠を補うのは、睡眠的にあまり良く無いと言われています。朝寝坊をするならいつもの起床時間から長くても1時間以内にしたほうが良いようです。

ただし、怠け心も無く、二度寝でもなく、どうしても起きられないという時は、カラダが睡眠を必要としているのでそんなときは、目が覚めるまで寝ても良いと思います。また、たま～に朝寝坊することによって精神的に満足が得られる事もありますもんね。

それは、この次「深く眠る」にはどうしたら良いかお話しますね

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てなことで、今日はこの辺で～～～( ´ ▽ ` )ﾉ